今日还需要补充什么？
最近14条记录 · 热量趋势
当天三大营养素
每餐营养明细
自制菜品 · 按食材逐项计算
每个食材分别从营养库换算；未收录的食材可手动填写该用量的营养值。保存后以一个菜品显示在日记中，可再次展开修改。
| 食材（营养库精确名称） | 数量 | 单位 | 热量 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|
记录食物并同步回 Google Sheets
从营养库选择食物，或输入“蓝莓”“桑葚汁”等支持参考估算的食物；果汁请按毫升填写。其他食物可自行填写营养值。
输入食物名称和数量后显示本次营养估算；所有营养值均可手动修改。
写入时会保留原餐次文字，在末尾追加食物，并更新该餐营养及当天合计。建议先备份原表；如营养库规格为100g，输入0.5份即代表50g。
选定日期的历史记录
修正旧版历史餐次
旧记录无法逐条拆分，但可以修改整餐文字和整餐营养值。修改会调整当天合计。
修改文字后请执行营养核对。
可编辑的新增记录
旧版历史记录按整餐汇总，无法可靠拆分单条食物；V4 新增的记录可以逐条编辑或删除。旧记录仍保留原文。
Google Sheets「每份营养」完整数据
营养值按营养库原始份量显示；不同规格的食物不能直接比较每100g营养。
| 食物 | 规格 | 热量 | 蛋白 | 碳水 | 脂肪 | 操作 |
|---|
新增或编辑营养库食物
记录运动
每日能量消耗
按当天健康 App 的活动能量与静息能量填写一次；多项运动不会重复累计能量。
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运动记录
原 Google Sheets 的运动情况
数据连接方式
本网站运行在你的 Google Apps Script 网页应用中，使用 Google 授权读取原始工作表。每次打开和点击刷新都会获取最新数据。
读取：恢复体重、恢复代谢、每份营养。总览的计划切换分别筛选对应日记表；同一日期在两张表中会分别显示。写入：优先更新已有日期所在工作表；新日期写入「恢复体重」。
历史餐次原文和每餐营养数据会完整显示。部分历史数据本身为估算值，网站不会凭文字反推每个食物的营养成分。
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